תירגול קבוע של שרירי רצפת האגן –  אם כבר תירגלת בעבר, המשיכי לתרגל זאת על בסיס קבוע. אם לא, כדאי לגשת לפיזיותרפיסטית המומחית בשיקום רצפת האגן ולקבל הדרכה מהם התרגילים המתאימים וכיצד לבצע אותם. התירגול משפר את חוזק השרירים ואת אספקת הדם לאיזור.

• פעילות גופנית – הפעילות צריכה להתבצע במידה, זה נכון בכל הגילאים וגם בגיל המעבר, לא להרים דברים כבדים, להימנע מקפיצות  או מפעילויות פיזיות קשות כדי למנוע צניחה.

• מכיוון ששרירי רצפת האגן פחות אלסטיים, הם אינם מסוגלים להתכווץ במידה הראויה בעת שמופעל עליהם לחץ פתאומי כמו שיעול או עיטוש ולכן כדאי לטפל מוקדם באלרגיות ובזיהומים בבית החזה על מנת למנוע זאת.

• שמירה על יציבה נכונה – יציבה נכונה באופן אוטומטי מכניסה את שרירי רצפת האגן שלנו לפעילות וממריצה אותם.

• שמירה על תזונה נכונה גם כדי להקל על פעולת ריקון המעיים וגם כדי לתת לגוף שלנו את מרכיבי המזון הדרושים לו לשם תחזוקה נכונה.

• גם האורגזמה מועילה לשיפור אספקת הדם והטונוס השרירי.

• לאחר התייעצות עם הרופא ניתן לקבל מרשם לשימוש בקרם אסטרוגן לנרתיק.

• שימוש בקרם לחות או חומר סיכה לנרתיק, אשר זמינים בבתי המרקחת.

חלק מהנשים חיות עם בעיות בשלפוחית השתן למשך תקופה ארוכה לאחר ההגעה לגיל המעבר ואינן פונות לטיפול, אם מתוך מבוכה לדבר על הנושא, ואם מתוך מחשבה כי זהו חלק טבעי שמתרחש עם העליה בגיל ואין לו טיפול.  למרבה המזל, מספר הולך וגדל של נשים, מתעניין ומחפש אינפורמציה בנושא, והמלצות כיצד לשפר את איכות החיים כך שיוכלו לעשות שינוי בחייהן ולהפיק את מירב התועלת הבריאותית שהן יכולות.

הדבר הטוב ביותר שניתן לעשות הוא לפנות כמה שיותר מוקדם ולשתף גורם מקצועי בנושא. הוא יעריך את מצבך הרפואי וימליץ לך על אופציית הטיפול הטובה ביותר עבורך.