נשים שעומדות בפני לידה –

* כדאי לבוא מוכנות, לחשוב ולהתכונן מראש לתנוחת לידה שתהיה אופטימלית עבורך – שכיבה על הגב היא התנוחה הכי פחות מומלצת, לעומתה כריעה תמוכה, חצי ישיבה, או עמידת שש, שהן תנוחות מומלצות מאוד.

                                                  עמידת שש

  כריעה בתמיכה.     

* ניתן להמשיך בפעילות גופנית מתונה.

* לתרגל רצפת אגן – מחקרים מראים כי נשים עם שרירי רצפת אגן חזקים, יכולות לקצר את השלב השני של הלידה.

* כדאי להכין את רצפת האגן ללידה בעזרת עיסוי פרינאום אך לא להגזים בכך.

במהלך הלידה

* שינוי תנוחה, הליכה ותנועה עוזרים לתינוק להתבסס באגן ולהקל על יציאתו.

לאחר הלידה

* כדאי להשתמש בסיבים מסיסים כדי להתגבר על ההשפעות של תוספות ברזל, עצירויות, בחילות והקאות.

* לא לוותר על תקופת ההתאוששות! הלידה אינה מסתיימת כאשר התינוק יוצא, לא לחינם ששת השבועות שאחרי הלידה נקראית 'תקופת משכב הלידה'.

* יש לחזור לפעילות גופנית בהדרגתיות, לא כל מה שעשינו לפני ההריון והלידה אנחנו יכולות לחזור ולעשות כאילו לא עברו תשעה חודשים.

* להימנע מהרמה וריצות, כדאי להמתין עד שהאגן יחזור למצב יציב ולהגעה למשקל מתאים.

* פעילויות כמו הליכה, שחיה, יוגה, פילאטיס והתעמלות בריאותית יכולים לשפר את כח השרירים הכללי, את היציבה, את המשקל וגם את מצב הרוח!